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  13:48:22全球健身号

  原创内容,擅自转让人!

无论是否是健身爱好者,腹部肌肉都是最吸引人的部位,而男性和女性无法抗拒的部位。

一片。

肠道相对较大且体脂百分比高的人需要时间和精力来练习腹部肌肉。对于瘦弱的人来说,滥用腹部肌肉要比肥胖的人容易得多。

但错误的训练可能会让你徒劳无功。每天,你都感受不到腹部肌肉的痕迹。

。后天的训练是使腹部肌肉变得可见和突出,但你无法改变先天的基因。

很难突出。

因此,如果你想练习腹部肌肉,你需要减少脂肪,减少多余的脂肪。你的腹部肌肉可以再次看到天空。

建议您每天刷身体1小时,选择您最喜欢的游泳,游泳,HIIT训练,跑步和坚持2-3个月的游戏。体脂百分比下降5%-6%。

同时,你还需要结合腹肌训练,加强核心,增加腹肌量,可以通过有氧和腹肌训练,两种方式相结合,以有效地滥用腹肌。

件。

培养女性最喜欢的腹部肌肉是男性的动力。以下提供一组腹部肌肉训练练习,每天滥用一次。如果您第二天感到腹部肌肉疼痛,您可以每隔一段时间再次训练。

腹部(4组,每组15次)

速度较慢,感觉腹部肌肉,并避免颈部力量。

2.支持腹部跳跃(4组,每组20次)

锻炼下腹部,注意跳跃,抬高臀部,发挥腹部力量。

3.登山(4组,30秒)

4.俄罗斯旋转(4组,每组30个)

保持核心稳定,让你的腿离开地面并左右旋转。

5,从两端开始(4组,每组10次)

让手脚互相接触,然后恢复平坦的姿势并循环。

今年夏天,迷人的巧克力肚露出来!

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但错误的训练可能会让你徒劳无功。每天,你都感受不到腹部肌肉的痕迹。

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很难突出。

因此,如果你想练习腹部肌肉,你需要减少脂肪,减少多余的脂肪。你的腹部肌肉可以再次看到天空。

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同时,你还需要结合腹肌训练,加强核心,增加腹肌量,可以通过有氧和腹肌训练,两种方式相结合,以有效地滥用腹肌。

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腹部(4组,每组15次)

速度较慢,感觉腹部肌肉,并避免颈部力量。

2.支持腹部跳跃(4组,每组20次)

锻炼下腹部,注意跳跃,抬高臀部,发挥腹部力量。

3.登山(4组,30秒)

4.俄罗斯旋转(4组,每组30个)

保持核心稳定,让你的腿离开地面并左右旋转。

5,从两端开始(4组,每组10次)

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