问答|徒手如何练三角肌后束?

  非要徒手练么?

  各种姿势的引体向上,是可以练到三角肌后束的。正手宽距时,对后束刺激会更好一些。

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  另外,反向平板撑,对三角肌后束的刺激也很好。这个动作不常见,但它是一个非常高效的训练动作。

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  我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题,如果只是不想去健身房,我推荐你用弹力带练后束,效果特别好。

  比如站姿反向飞鸟,单手做,双手做都可以,用弹力带替换掉下图的钢线。

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  还有我最喜欢的FACE PULL,用弹力带做,后束的泵感老强烈了!

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